Хэнке Фильтр Техникасы Яңа Датсыз Корыч Фильтрлау Шәмнәр Стандарт Бопп Фильм җитештерү линиясенә туры килә

ADHD ярдәмендә иң кечкенә эшләрне дә башкару авыр булырга мөмкин. Сез үзегезне бик нык хис иткәндә, эшне башкаруга юнәлтелгән берничә стратегия бар.

Әгәр дә сездә Игътибар дефициты гиперактивлыгы бозылуы (ADHD) диагнозы куелган булса, сез эшнең исемлеген булдырырга мөмкин, ләкин аларның берсен дә тутыру авыр.

Яисә, сез мөһим эш проектын соңгы минутка кадәр калдыра аласыз, икенче көнне үзегезне начар хис итү өчен, чөнки сез презентацияне камилләштерер өчен вакыт тапмадыгыз.

2017-нче елгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу стресс, оят һәм үкенү циклын тудыра, бу АДР авырулары булган кешеләрдә борчылуга һәм депрессиягә китерергә мөмкин.

Психик бозуларның диагностик һәм статистик кулланмасының 5 нче басмасы буенча, АДР авыруы булган кешеләр түбәндәге симптомнарны күрергә мөмкин:

ADHD профессионаллары өчен педагог һәм тренер Кейси Диксон, АДР белән тормыш кайвакыт дирижер, балл яки оешма булмаган симфония кебек тоелырга мөмкинлеген, барлык уенчылар бер үк вакытта үзәк сәхнәгә чыгарга тырыша.

Сезнең бөтен уйларыгыз бер үк вакытта бер-икегә игътибарны кыенлаштырып, бертигез көчле һәм читкә алып китә ала.

"АДР авырулары булган кешеләр җиңел генә читкә китәләр", диде доктор Шауна Поллард, лицензияле психотерапевт, клиентлар белән Мэриленд, Джорджия һәм Колумбия округында 20 елдан артык эшләгән.

Кешеләргә үз максатларына ирешү авыр булырга мөмкин. "Сездә мөһим әйберләр урынына кызыклы әйберләр эшләп соңга калу яки зәгыйфьлекне контрольдә тоту тенденциясе булырга мөмкин", дип өсти Поллард.

Белгечләр әйтүенчә, монда алты эш бар, алар тиз арада АДР авырулары өчен авыр булырга мөмкин.

Сездә АДР авыруы булса, сез өйдә һәм офиста оешкан булып калу белән кыенлыклар кичерә аласыз, ди Поллард, ул күбесенчә депрессия һәм АДР авыруы белән югары дәрәҗәдәге профессионаллар белән эшли.

Сездә АДР авыруы булганда, вакытыгызны эффектив идарә итү, расписаниеләрне һәм билгеләнүләрне үтәү авыр булырга мөмкин, диде Поллард.

Meetingыелыш үткәрүне оныту яки каядыр барып җитү өчен тискәре хисләр дә китерергә мөмкин. Поллард сезнең тормышыгыздагы кешеләрдән онытучан тәртибегез турында тискәре фикерләр алырга һәм аны шәхси итеп күрергә мөмкин дип өсти.

Соңгы вакыт өстендә эшләү еш кына үз-үзеңне оештыру яки вакытыңны, көчеңне һәм көчеңне бюджетлаштыруны таләп итә. Доктор Дж.

Рэмсей - Пенсильвания Университетының Перелман медицина училищесында өлкәннәрнең ADHD дәвалау һәм тикшеренү программасы директоры, клиник психология доценты һәм директоры.

Рамсей сүзләре буенча, тормыш һәм гаилә кебек башка тормыш белән идарә итәргә туры килгәндә, эш тагын да катлаулана.

Рамсей әйтүенчә, АДР авыруы булган кешеләргә сәламәт гадәтләргә ябышу авыр булырга мөмкин. Диабет кебек хроник авырулар белән идарә итү аеруча авыр.

"АДР авыруы булган олылар, нәтиҗәләр якын килмәсә, озак вакытка файда китерә торган кирәкле чаралар күрүне тоткарлыйлар", диде Рэмсей. "Кечкенә эре табышка караганда кечерәк табышны өстен күрү - гомуми җыелыш."

Әгәр дә сездә АДР авыруы бар икән, сез үзегезне кабат-кабат укып чыгарга мөмкин, чөнки сез уйларда яки игътибарыгызны читкә юнәлтәсез, дип аңлатты Нью-Йоркта шәхси практикада лицензияләнгән клиник психолог доктор Сабрина Романов.

ADHD белән идарә итмәгәндә, сез гадәттә игътибарыгызны читкә юнәлтмичә туплый аласыз.

Романов бу төр концентрацияне агым хәле дип тасвирлый, ул еш кына АДР авырулары булган кешеләрдән кача. "Бу сез шөгыль белән мәшгуль булганда һәм интрузив стимулны актив рәвештә фильтрларга тиеш түгел", - дип аңлата ул.

Everyoneәркем вакыт-вакыт үз максатларына ирешү өчен көрәшергә мөмкин. Ләкин, сездә АДР авыруы булса, бер максатка игътибар итсәгез һәм аның вакытын һәм көчегезне тәртипкә китергәндә, сез бик күп төшенкелекләргә дучар булырга мөмкин. Бу кечкенә эш өчен эшләргә мөмкин, өстәлне оештыру кебек, яисә китап язу кебек зуррак биремнәр.

"Вакыт узу белән, сезнең иң яхшы тырышлыгыгызга карамастан, реаль дөньяда чуалыш, соңга калу һәм читкә китү нәтиҗәләре гаеп хисләренә, оятка һәм өметсезлеккә китерергә мөмкин", диде Поллард.

Эшләр исемлегендә мәшәкатьләнү хисе икеләтә стресслы булырга мөмкин. Ләкин, сездә АДР авыруы булганда, үзегезне чиктән тыш хис итү юллары бар.

АХД симптомнарын дөрес дәвалау планы белән башкарырга мөмкин. Кайбер кешеләр, ADHD эффектив идарә ителгәч, үзләрен бик нык хис итмиләр.

Сезгә АДР диагнозы куелган булса, иң яхшы дәвалау планын табу өчен табиб яки терапевт белән эшләргә уйлагыз.

"Дарулар ADHD симптомнарын дәвалауда бик ярдәм итә", диде Поллард. ADHD даруларын табиб кына билгели ала. Табибыгыз тәкъдим иткән препаратларның рецептларын үтәү мөһим.

Барлык психик сәламәтлек шартлары кебек, сезнең АДР симптомнары өчен иң яхшы эшне табу өчен вакыт һәм көч кирәк.

Сез ADHD белән мәшәкатьләнгәч, Поллард сезнең көчле якларыгызга һәм эшләгән өлкәләрегезгә намус белән карарга киңәш итә.

2019-нчы елда ADHD булган колледж студентларында эффектив идарә итү күнекмәләрен өйрәнү Поллард киңәшен раслады. Selfз-үзен югары бәяләгән студентлар, димәк, алар булган проблемаларны җентекләп карау өчен туктадылар, ADHD проблемалары белән бәйле стрессның кимүен хәбәр иттеләр.

Тискәре яки файдасыз уйларны туплау, вакытны үтәүдә кыенлыклар тудыра.

2019гарыда телгә алынган 2019 өйрәнүдә катнашкан студентлар хәбәр иттеләр, аларның АДР авырулары турында сөйләшү стрессны һәм дусларны, туганнарны, укытучыларны гадәти тәртипне ничек кабул итүләре белән бәйле борчылуларны киметте.

Романов аңлатканча, сездә ADHD булганда еш югалган нәрсә - игътибарыгызны бер эшкә юнәлтү яки өзлексез юнәлтү.

Романов әйтә, сез эш урынындагы комачаулыкларны бетереп һәм бу мизгелдә калырга ярдәм итәчәк төп күнегүләр белән башлый аласыз.

"Акылыгызның чабышуын күргәч, сез күрә алырлык биш әйбернең исемлеген төзегез, биш нәрсәгә кагыла аласыз, ишетә алырлык биш әйбер һ.б."

"Сезнең хисләрегез уйларыгызда булган тәртипсезлектән арынырга ярдәм итә", - дип аңлатты Романов.

Эшне кызыклырак яки яхшы хис итәргә тырышыгыз, ди ул. "Сез тагын да дулкынландыргыч урында эшли аласыз, азрак вакыт эчендә эшегезгә игътибар итергә, яраткан исегезне сиптерергә яки уңай бәйләнеш булдыру өчен шәм кабызырга мөмкин."

Гади биремнәр ADHD авыруларын җиңел генә җиңәргә мөмкин. Ләкин сез продуктив булыр өчен, үзегезне чиктән тыш хис итү белән көрәшү ысуллары бар.

Белгечләр тәкъдим иткән кайбер стратегияләр сезгә күбрәк игътибарны табарга һәм көндәлек эшләрне аз стресс белән идарә итәргә булышалар:

Сезгә кирәкле ярдәмне алыгыз һәм сезнең өчен эшләргә мөмкин булган стратегияләрне карагыз. Кайдан башларга белмисез икән, Псих Centralентраль психик сәламәтлекне яклау өчен кулланма карагыз.

Ярдәм ярдәмендә сез башыгыздагы уйлар симфониясен тынычландыра аласыз һәм сезнең игътибарыгызны үзегез кызыксындырган һәм ирешергә теләгән әйберләргә җиңелрәк юнәлтә аласыз.

Әгәр дә сездә АДР авыруы бар икән, сез бик җиңел хис итә аласыз. Кайбер җиңү күнекмәләрен өйрәнү һәм аларны гадәти итү ярдәм итә ала.

АДР авыруы булган күп балалар һәм олылар укырга тырышалар. Менә ни өчен проблемалар килеп чыгарга һәм аларны ничек җиңәргә.

ADHD белән яшәүгә килгәндә, сенсорның артык йөкләнеше реаль. Менә ни өчен артык сизгерлек реакцияләре килеп чыга һәм аларны ничек идарә итү.

АДР авыруы булган кешеләргә көндәлек эшчәнлегендә биремнәрне тоту авыр. Тәртип булдыру сезгә биремнәрне үтәргә һәм тагын да күбрәк булырга ярдәм итә ала ...

Сездә АДР симптомнары булса, соңга калу даими кыенлык булырга мөмкин, ләкин ул идарә ителә. Менә ничек башларга.

Дөрес терапевт психик сәламәтлекне һәм гомерлек эмоциональ проблемаларны идарә итү осталыгын һәм ышанычны үстерергә булыша ала. Менә ничек табарга.

Без белгечләрнең ASMR (Автоном сенсор Meridian Response) тавышлары һәм психик сәламәтлеге турында әйткәннәрен тыңлыйбыз. Өстәвенә, дүрт ASMR YouTubers…

Доктор Джон Готтманның дистә еллар дәвамында чын парларны өйрәнү мәгълүматларына нигезләнеп, аерылышу фаразлары 93 процент төгәл. Без дүрт атлы кешене бушатабыз ...